변비로 고생한 경험이 있는 사람이라면 변비에 대한 두려움을 잘 알고 있을 것이다. 개인적으로 변비의 고통을 알고 경험한 적이 있어 변비가 심할 때 어떻게 해야 하는지 연구했다. 변비의 해결책은 생각보다 어렵지 않다. 앞으로 다음 내용을 잘 읽어주시면 큰 도움이 될 것 같다.
변비의 정의
변비의 정의부터 시작합시다. 변비는 배변이 줄고 배변이 원활하지 않은 질환을 말한다. 변비라고 할 수 있는 부분은 배변이 일주일에 두 번 이하로 일어나거나 출혈이 동반되거나 배변이 일어날 때이다.
하루에 한 번 이상 변을 보는 것도 좋지만 2, 3일에 한 번씩 봐도 굳지 않는 변으로 변하는 것을 보면 변비가 아니다. 간혹 배변이 건강에 큰 문제가 되지 않는 경우도 있지만 자주 배변을 하면 건강에 문제가 생겨 변비로 이어질 수 있다.
변비가 심할때 증상
심한 변비의 증상은 무엇인가? 심한 변비의 증상으로는 복부에 심한 통증, 잔변, 지속적인 복부 팽만감, 항문 출혈, 항문 통증 등이 있다. 변비가 심하면 골반, 엉덩이, 배 등이 모두 통증을 호소하는데 이럴 때는 병원을 찾아 치료를 받아야 한다. 진료를 받을 수 있는 병원으로는 위장과, 내과, 소아과 등이 있다.
변비 해결법
1.규칙적인 운동
운동 부족으로 배변이 원활하지 않으면 변비를 유발할 수 있다. 운동 부족으로 배에서 대변을 밀어내는 힘이 부족할 때 변비가 발생하기 때문이다. 또 노인의 변비는 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소해 장 연동운동이 감소해 발생할 수 있다. 게다가 과도한 다이어트와 수분 부족도 변비의 큰 부분이다.
2.단식하기
변비가 4~5일 지속된다면 단식을 통해 몸을 정화하는 것도 좋은 대안이 될 수 있다. 단식은 신체가 장 내용물을 씻어내고, 나쁜 성분을 씻어내고, 혈액을 정화할 수 있게 해준다. 과일 다이어트 또는 단식 후 적절한 번식, 잘 익은 과일 및 통곡물을 포함하여 균형 잡힌 생식을 점진적으로 조정하자.
3.양배추,사과,키위 먹기
양배추의 풍부한 식이 섬유는 장을 부드럽게 하고 장이 우리의 장에 머무는 시간을 단축시킨다. 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴도 풍부해 변비 예방과 배변 개선에 도움이 된다. 키위는 탄수화물과 폴리페놀 등에 의해 장내 미생물의 배변과 균형을 잡아주기 때문에 대장암 예방에도 효과적이다.
4.규칙적인 식습관
식사 중에는 충분한 시간을 갖고 과도한 지방 섭취와 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것이 좋다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 발암물질이 있을 수 있는 인스턴트 식품, 흡연, 음주 등은 피하는 것이 좋다. 여러분은 또한 하루에 최소한 30g의 섬유질과 섬유질을 수분시킬 수 있을 만큼 충분히 마셔야 합니다.
5.배변 훈련하기
규칙적으로 배변하는 습관을 갖는 것은 변비 해소에 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 매일 아침 식사 후 한 시간 이내에 배변을 하도록 하세요. 매일 불규칙하게 화장실에 가는 것보다 일정한 시간에 배변을 하는 습관이 변비 예방과 증상 개선에 도움이 된다. 편안한 자세로 근육을 풀어주거나 발을 바닥에 자연스럽게 올려놓는 것이 좋다.
6.커피 자주 마시기
카페인이 함유되어 있어 장 연동 운동에 도움을 준다. 배변 후에야 하루를 제대로 시작할 수 있다고 믿는다면 커피를 마실 수 있다. 따뜻한 커피를 마실 때만 효과가 있습니다.
7.유산균 섭취
유산균이 함유된 프로바이오틱스 유산균 2종을 섭취하면 변비에 많은 도움이 된다. 이것저것 유산균을 먹어봤지만 효과가 없어 유산균을 가장 많이 사서 먹었다. 나는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 복용했는데 효과가 있었다. 가능하다면 두 가지를 동시에 먹는 것을 추천합니다. 프로바이오틱스 유산균을 많이 함유할수록 효과가 좋다.
8.물 많이 마시기
물을 많이 마시지 않으면 변비에 걸릴 수 있다. 이를예방하기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 수분을 유지하는 것이 중요하다. 변비가 있는 사람들은 탄산수를 마실 수 있다. 탄산수를 마시는 것이 일반 물보다 변비 개선에 더 효과적인 것으로 나타났다. 이것은 소화불량이나 만성 변비가 있는 사람들을 포함한다.
9.배변 자세 바꾸자
현대식 화장실은 모두 세면도구로 바뀌었다. 쪼그려 앉던 것이 의자에 앉는 것으로 바뀐 것이 배변으로 이어졌다. 화장실은 깨끗하고 모양도 좋고 비데를 분비할 수 있다는 장점이 있지만 장을 휘게 하기 때문에 오히려 배변을 방해한다.
쪼그려 앉은 자세는 배변을 곧게 하고 복부에 부담을 줘 변기에 앉아 있는 것보다 배변을 원활하게 할 수 있다. 하지만 문제는 변기에 쪼그리고 앉는 것이 어렵다는 것이다. 해결책은 받침대를 놓는 것이다.
지금까지 변비가 심할 때 변비를 해결하는 방법에 대해 알아보았다. 변비는 조금 불편한 것은 아니지만 방치하면 대장암, 직장암, 종양, 치질 등의 질환으로 이어질 수 있으며 증상이 나타나면 즉시 치료하는 것이 좋을 것이다.