신장은 인간의 장기 중 하나로, 길이가 약 10센티미터이다. 신장의 역할은 노폐물을 제거하고 체내 수분을 유지하며 염분을 조절하며 전해질과 산과 염기의 균형을 맞추는 것이다. 신장은 매우 중요한 장기인데, 지금부터 건강한 음식과 건강한 차, 건강한 운동을 통해 회복을 위한 건강한 운동에 대해 알아보겠습니다.
신장에 좋은 음식, 좋은 차, 좋은 운동
신장은 콩팥이라고 불리며 등의 오른쪽에 짝을 지어 놓여 있습니다. 소변을 통해 노폐물을 배출하고 혈압을 조절하며 조혈작용도 하는 등 우리 몸에서 다양한 일을 하는 매우 중요한 부분이다.
신장에 좋은 음식 1. 비트
비트에는 칼륨이 많이 함유돼 있어 신장에 좋은 식품 중 하나로 콩팥뿐만 아니라 담낭과 간까지 정화하고 건강하게 해주며 해독작용과 이뇨작용이 있다. 그리고 그것은 또한 신체의 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키고 면역력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.
신장에 좋은 음식 2. 가지
가지는 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그래서 신장 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 많은 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 3. 달걀흰자
달걀흰자는 비타민과 단백질이 풍부하고 칼륨과 인이 거의 들어 있지 않아 신장질환자에게 좋은 식품이다. 신장이 좋지 않으면 칼륨 배출 능력이 떨어지기 때문에 칼륨을 많이 섭취하면 근육이 떨어져 고관절 정맥이 생기고 심장마비가 올 수 있다.
신장에 좋은 음식 4. 밤
밤은 다양한 영양소를 함유하고 있어서 최고의 건강식품 중 하나입니다. 탄수화물, 치바, 단백질, 비타민, 미네랄 등 5대 영양소가 다량 함유돼 있어 신장 건강에 도움이 되고 나쁜 성분이 없어 당뇨병과 신장에 좋은 식품이다.
신장에 좋은 음식 5. 블루베리
블루베리는 다양한 영양소와 산화 방지제의 공급원입니다. 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제는 당뇨병과 심장병의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 섬유질, 미네랄, 아연, 엽산과 같은 다양한 영양소는 박테리아의 성장을 억제하고 신장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 나트륨이 적기 때문에 신장 친화적인 음식입니다.
신장에 좋아요 6. 블랙푸드
블랙 푸드는 산화 방지제인 탄트라시아닌이라고 불리는 색소를 함유하고 있습니다. 그것들은 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 유용합니다. 검은 음식은 신장 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 7. 크랜베리
신장에 좋은 대표적인 과일은 크랜베리입니다. 크랜베리는 기본적으로 방광염과 요로 건강에 도움이 된다. 프로안토시아니딘이라고 불리는 물질은 신체의 항상성에 역할을 하고 활발한 이뇨 작용을 통해 건강한 신장을 유지하도록 돕습니다.
신장에 좋은 음식 8. 옥수수수염
옥수수 수염에 함유된 플라보노이드, 포도당, 휘토스테롤은 체내 노폐물 배출을 도와 신장 기능을 개선하고 부종을 개선한다. 한방에서 '옥촉서'라고 불리는 옥수수 수염은 위와 신장 건강에 좋은 식품으로 주변에서 쉽게 볼 수 있는 옥수수 수염차를 통해 쉽게 접할 수 있다.
특히 옥수수 명주차는 혈압 조절에 도움을 주고 담즙 사용 촉진에도 영향을 미쳐 신장을 건강하게 만든다.
신장에 좋은 음식 9. 마늘
마늘은 알리신이라고 불리는 약을 함유하고 있다. 이 약은 강력한 항산화 특성으로 가장 잘 알려져 있다. 활성산소에 의한 세포손상을 막아줘 신장질환의 주범인 당뇨병과 고혈압에 좋은 영향을 준다.
신장에 좋은 음식 10. 수박
수박은 신장을 튼튼하게 하고 요로감염을 예방하는 최고의 음식 중 하나입니다. 수박은 맛이 좋을 뿐만 아니라 수분도 93%에 달하며 100g당 20Cal에 불과하다. 그것은 또한 강력한 산화 방지제를 포함하고 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 풍부한 공급원이기도 합니다. 이 신장을 위한 슈퍼푸드는 방광염, 신장결석, 요로감염, 체액저류 등의 증상을 치료하고 예방하는 데 좋다.
신장에 좋은 음식 12. 케일
케일의 베타 카로틴이라고 불리는 성분은 시력을 유지하고 눈에 긍정적인 영향을 미치면서 산화 방지제 역할을 합니다. 또한 눈 속에 쌓인 유해산소를 제거하는 역할도 하기 때문에 장기간 복용하면 각종 눈병 예방에 도움이 된다.
신장에 좋은 음식 13. 사과
사과는 섬유질, 펙틴을 함유하고 있는데, 이것은 고혈당과 콜레스테롤과 같은 신장 손상의 위험 요소를 줄이는데 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 14. 생강
생강은 강황과 비슷한 효과가 있다. 생강 과자 많이 있어요? 생강은 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 생으로 먹는 것이 어렵다면 가루 형태로 먹는 것도 괜찮다. 음식물에 뿌릴 수 있어 접근성이 좋다는 장점이 있다. 생강은 소화기관의 메스꺼움을 완화시키고 식욕을 줄이는 데 효과적이다.
신장에 좋은 음식 15. 올리브유
여러분도 올리브 오일이 10대 음식 중 하나라는 것을 알고 있을 거예요. 여기에는 신장 질환을 돕는 올레산이 들어 있어 신장 질환 개선에 도움이 된다. 그것은 또한 신장결석으로 인한 고통을 예방하는데 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 16. 표고버섯
표고버섯은 단백질을 제한해야 하는 신장 다이어트를 하는 사람들의 고기 대용품으로 분비될 수 있는 풍미가 좋은 식품이다. 표고버섯은 비타민B, 구리, 망간, 셀레늄 등이 풍부하고 식물성 단백질과 식이섬유가 다량 함유돼 있다. 표고버섯은 포토벨로, 흰단추버섯에 비해 칼륨 함량이 적어 신장 건강에 좋다.
신장에 좋은 음식 17. 피망
피망은 이뇨제와 항산화 성분을 함유하고 있다. 소화가 되면 긴장감이 높아집니다. 그것은 세포 안에 남아 있는 액체가 제거되는 속도를 가속화한다. 그것은 또한 칼륨과 나트륨을 포함하고 있습니다. 이 두 성분은 염증 과정을 안정적으로 유지하는 성분이다.
게다가, 비타민과 미네랄은 세포 재생을 돕고 강한 세포에서 활성 산소의 부정적인 영향을 줄여줍니다. 게다가, 피망은 신부전증이나 감염된 환자들에게 추천되는 채소이다. 왜냐하면 그것은 염증과 싸우기 때문이다. 그것은 또한 전해질 수준을 적정하게 유지한다.
신장에 좋은 차
옥수수 수염차
옥수수 수염차는 이뇨작용이 뛰어난 것으로 잘 알려진 대표적인 차다. 옥수수 수염의 성분은 몸속의 나쁜 잔여물을 배출하기 때문에 신장 기능뿐만 아니라 부종을 개선하는 효과가 있다고 한다.
두충차
두충나무 껍질을 삶아 만든 두충차는 이뇨작용도 뛰어나며 몸에 쌓인 나쁜 잔여물과 나쁜 성분을 외부로 배출하는 역할이 탁월하다고 한다. 아울러 두 객차는 신장 기능 약화로 인한 요통 이상 증상 완화에도 탁월한 것으로 알려졌다.
대추차
말린 대추를 차로 마시면 소변을 원활하게 배출할 수 있어 신장 기능이 떨어져 부종이 심한 사람에게 도움이 된다. 노화를 억제하는 효과도 있어 가까이 가면 건강에 좋은 차라고 할 수 있다.
신장에 좋은 운동
케겔 운동
엄지발가락을 붙인 채 누워 있는 자세로 항문을 조였다. 천천히 풀림을 반복합니다. 처음에는 50회 정도 하고 점차 횟수를 늘려간다. 이때 몸을 움직이지 않고 항문 괄약근을 움직여야 효과가 있다고 한다.
손발 흔들기
신장에 좋은 운동 중에 손과 발을 흔드는 간단한 운동이 있습니다. 모세혈관은 대부분 손발에 집중돼 있어 손발을 흔들면 온몸의 혈액순환이 원활해질 수 있다. 바닥에 낮은 베개를 놓고 누운 후 양팔과 다리를 동시에 바닥에서 수직으로 세운다. 그리고 1~2분간 흔들어라.
신장에 좋은 운동 중 발목회전은 일상생활에서 가볍게 할 수 있는 운동 중 하나로 신진대사가 원활하고 무릎과 고관절을 풀어주는 효과가 있어 신장과 방광 기능을 강화한다. 바른 자세로 똑바로 서서 왼쪽 발목에서 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 20~30회 돌린다.
등 돌리기 운동
허리 회전은 뻣뻣한 허리 근육뿐만 아니라옆구리, 복부, 전신의 뻣뻣함을 풀어줌으로써 관련 신장의 가능성을 강화하는 데 도움이 된다.
이 운동은 회음부 출혈, 신장질환, 직장암, 요실금 등을 예방하며 여성 불감증과 남성 조루에도 효과가 있다.
지금까지, 우리는 신장에 좋은 음식과 차에 대해 알아보았습니다. 신장에 좋은 운동을 숙지하여 건강을 유지하고 매일 연습하여 튼튼한 신장을 만드세요.