염증은 몸이 손상된 상태에서 우리 몸을 보호하기 위해 발생하는 방어반응이라고 한다. 다만 염증이 심한 경우에는 일상생활도 어려운데, 오늘은 염증에 좋은 음식과 염증에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다.
염증에 좋은 음식, 좋은 차
만성염증은 뇌졸중, 암, 비만, 심장질환, 관절염, 우울증 등 신체의 다양한 질환과 연관이 있으며 나이가 들면서 자연스러운 노화과정이 신체의 면역력을 약화시키고 만성염증 발생 가능성을 높인다.
면역력이 약해지면 만성염증 가능성이 높아져 암, 심장질환, 비만 등 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다. 따라서 염증 관리가 매우 중요하다.
염증에 좋은 음식 1. 아몬드
알갱이가 많고 맛있는 아몬드에는 생선처럼 오메가3 지방산이 다량 함유돼 있어 염증 효과가 있다고 한다. 그것은 또한 많은 양의 비타민 E를 포함하고 있는데, 이것은 관절을 매끄럽게 하고 염증의 전조로부터 몸을 보호한다.
염증에 좋은 음식 2. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이 성분은 체내 염증을 조절하고 염증의 통증을 줄여주는 역할을 한다. 이 성분들은 연어뿐만 아니라 등푸른 생선에도 들어 있다. 연어를 꾸준히 섭취하면 염증뿐만 아니라 심장 건강, 뇌 기능, 혈관에도 도움이 된다.
염증에 좋은 음식 3. 블루베리
블루베리는 실제 연구 결과를 보더라도 체내 염증을 줄여주는 식품으로도 알려져 있다. 블루베리에는 염증을 줄여주는 식물성 화합물이 풍부하고 항산화제 중 하나인 안토시아닌이 풍부해 염증 감소에 도움을 준다.
염증에 좋은 음식 4. 마늘
마늘은 완전식품에 가까운 식품으로 마늘은 알리신이라는 성분이 있어 살균력이 뛰어나 모든 해충과 곰팡이, 세균을 죽이고 보호하며 항생제 효과와 항산화 효과가 있는 것으로 유명하다.
염증에 좋은 음식 5. 배
기관지에 많은 도움을 준다고 알려진 과일이 있다. 바로 배다. 배는 섬유질을 많이 함유하고 있다고 한다. 이 외에도 다양한 성분이 함유되어 있어 관절염, 당뇨병 등에 매우 좋다.
배는 염증 제거에도 도움이 된다고 한다. 섬유질은 주스나 주스와 함께 먹는 것만으로도 염증을 없애는 데 도움이 된다고 한다.
염증에 좋은 음식 6. 호박
체내 항산화물질인 카로티노이드가 풍부한 호박도 염증에 좋은 식품이다. 호박은 세포와 DNA에 악영향을 미치는 활성산소를 흡수하는 효과가 있다. 그리고 이것은 폐와 피부의 염증에 큰 효과를 주는 베타 카로틴이라는 성분을 함유하고 있습니다.
염증에 좋은 음식 7. 김치
발효식품인 김치는 폴리페놀, 유산균, 비타민, 식이섬유 등이 풍부해 용해 시 염증을 완화하고 각종 장내 미생물을 만들며 면역력을 향상시킬 수 있다.
염증에 좋은 음식 8. 올리브 오일
올리브 오일은 먹기에 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 그것은 불포화 지방이 풍부하고 심장병, 뇌암, 그리고 다른 건강 질환의 감소된 위험과 관련이 있습니다. 올리브유에서 발견되는 항산화제인 올레오칸탈은 이부프로펜 등 항염증제 효과가 있다.
염증에 좋은 음식 9. 들기름
들기름과 들깨는 체내 염증 개선에 도움을 준다. 기침을 줄이고 가래를 없애 기관지 염증 이상에 좋다. 혈관염에도 효과가 있어 뇌동맥 막힘과 뇌손상을 줄여 뇌졸중 예방과 호전에 도움을 준다. 또한 뇌가 학습, 학습, 기억에 역할을 하는 해마 조직을 활성화하도록 도와줌으로써 인지 기능을 향상시키는데 도움을 준다.
염증에 좋은 음식 10. 사과
사과에 들어 있는 플라보노이드 케세틴은 염증이 암으로 발전하는 것을 막고, 사과에 들어 있는 펙틴은 식이섬유가 풍부해 대장에 쌓인 음식물을 완화시켜주고, 대장을 통과하는 시간을 줄여 대장암 예방에도 좋다.
그리고 사과는 소화기능을 향상시키고 혈관에 나쁜 콜레스테롤을 배출하며 유익한 콜레스테롤을 개선하여 동맥경화를 예방하고 100g당 57Kcal로 열량이 낮아 다이어트에 좋다.
염증에 좋은 음식 11. 토마토
토마토에는 리코펜이 풍부하다. 토마토는 염증을 개선하는 효과가 있어 생으로 먹을 수 있지만 열을 가해 먹으면 건강에 좋은 리코펜이 더 풍부해진다. 리코펜을 장기간 섭취하면 노화가 느려지고 염증이 암세포로 발전하는 것을 막을 수 있다.
염증에 좋은 차
1) 메밀차
메밀은 염증 수치를 낮추고 소화기 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.
2) 유자차
유자에는 레몬보다 비타민C가 많이 들어 있어 면역력 향상과 피로 해소에 효과적이다.
3) 꿀차
꿀은 숙취와 피로 해소에 도움이 된다고 한다.
4) 오미자차
오미자는 유기산이 많고 신맛이 강해 염증에 좋고 노화방지에 최고의 효과를 낼 수 있다.
5) 홍차
홍차는 콤푸차에도 사용되며 카테킨은 우리 몸의 중성지방 분해와 연소를 돕는다고 한다.
6) 도라지차
도라지는 기관지에 특히 좋으나 도라지차를 마시면 목구멍의 점막을 자극해 사용선의 기능을 활성화시킨다.
염증에 좋은 음식에 대해 배운 것은 여기까지이며, 즐겨 마시는 차의 일부를 확인해 보았다. 염증을 잘 관리하여 건강한 몸을 지키자.